Introduzione Ogni esercizio ha il suo scopo. Quando scegliete un esercizio, oltre a considerare l'obiettivo che volete raggiungere, le difficoltà dell'esercizio e la tecnica di esecuzione, cercate di essere innovativi aggiungendo qualcosa di vostro e di complesso. Fate sì che l'esercizio sia una specie di sfida ovvero sfidate voi stessi.
L'obiettivo Il rafforzamento dei muscoli della parte superiore del corpo, in particolare, i muscoli delle braccia, i muscoli della cintura scapolare, i pettorali e i muscoli della parte superiore della schiena.
Esecuzione Ci mettiamo nella posizione di una "V" capovolta appoggiandoci sulle dita dei piedi e delle mani (pugno). E' importante mantenere le parti del corpo in linea retta. Gambe divaricate, in linea con le spalle. In questa posizione, eseguiamo i push up. Utilizzando gli elastici Kinetic BANDS la difficoltà dell'esercizio aumenta drasticamente.
Espirazione Aspirare l'aria nella fase di discesa verso il pavimento ed espirare nella fase di risalita per tornare nella posizione di partenza.
Suggerimenti Mantenere i muscoli del corpo sempre in tensione anche durante la discesa verso il basso e la risalita per tornare alla posizione iniziale. Mantenere il corpo nella posizione di "V" rovesciata e mantenere una linea retta.
Numero di ripetizioni E' particolarmente importante essere consapevoli delle proprie capacità ed è fondamentale dare la priorità alla qualità rispetto alla quantità degli esercizi fatti. Eseguite dei push up corretti e di qualità e quanti ne riuscite a fare aggiungendo alla fine solo ancora uno. Vi suggeriamo di iniziare con 2 serie di 3-4 ripetizioni per 3 volte alla settimana e ogni due settimane aumentate di uno il numero di ripetizioni.
Seguici:
Aggiornamento A ogni discesa mantenete la posizione raggiunta per almeno due secondi, allargate una gamba verso l'esterno e poi riportatela nella posizione iniziale. Eseguite poi la fase di risalita.
Avvertimento Gli esercizi e i programmi di allenamento selezionati sono adatti a sportivi amatoriali con un certo livello di preparazione e ad atleti che seguono regolari allenamenti. Gli esercizi non sono adatti a persone infortunate o con problemi di salute oppure incinte.