I muscoli delle nostre gambe sono i muscoli più grandi e più forti del nostro corpo. Quando i flessori dell'anca, i quadricipiti, i glutei e i bicipiti lavorano insieme, hanno la capacità di generare più forza e bruciare più calorie rispetto ai muscoli della schiena, braccia, spalle, e anche del nucleo del corpo.
Gli esercizi per le gambe fanno aumentare la frequenza cardiaca più velocemente di qualsiasi altro esercizio e riescono persino a farla mantenere alta per un lungo periodo di tempo. Gambe forti sono la base per riuscire ad aumentare la propria forza e far lavorare al meglio tutti i gruppi muscolari. Con delle gambe forti, il resto del corpo impiega meno tempo per temprarsi e anche la perdita di peso avviene più velocemente.
Esecuzione
Questo esercizio è costituito da due parti.
Agganciate gli elastici Kinetic bands duo al punto di ancoraggio, prendete in mano le maniglie e indietreggiate fino a che gli elastici sono ben tesi. Sollevate una gamba e piegate l'altra più in basso del vostro baricentro – dovete sentire la pressione del movimento completamente concentrata nei fianchi, nei quadricipiti e nei tendini del ginocchio. Fate 12 sollevamenti su una gamba sola. Cambiate gamba e ripetete l'esercizio. Passate alla seconda parte dell'esercitazione – divaricate le gambe (siate leggermente più larghi rispetto alle spalle), piegate le ginocchia e fate dei salti verso l'alto usando anche le braccia per controllare il movimento e saltare più in alto. Attenzione alla fase di atterraggio – dovete abbassare le gambe in modo da assorbire l'impatto. Saltate 12 volte senza fermarvi.
Eseguite quattro serie di esercizi e fate 30 secondi di pausa tra una serie e l'altra.
Questi esercizi possono sembrare semplici, ma se si usa tutta la propria energia in ogni singolo movimento, quest'allenamento darà dei risultati molto buoni: gambe forti e una veloce combustine dei grassi.
Guarda il video, che vi aiuterà nelle sessioni di allenamento!
Gli Kinetic Bands sono un ottimo strumento per aiutarvi a migliorare la vostra velocità, la vostra forza muscolare, il tempo di reazione, la coordinazione, il modo di saltare e altre attività necessarie per attivare i muscoli in maniera ottimale.