Non c'è bisogno di andare in palestra e fare sollevamenti pesi per ottenere una schiena forte – con gli elastici a sospensione Kinetic bands Duo è sufficiente il peso del vostro corpo. L'allenamento si basa su semplici principi biomeccanici per creare un allenamento completo con l'aiuto di semplici e leggere cinghie e sfruttando il peso del vostro corpo. Per questo esercizio avete bisogno degli elastici Kbands duo. Allacciate i Kinetic bands duo a un gancio sopra la vostra testa. Regolate le cinghie in modo da essere a qualche centimetro dal pavimento.
Esecuzione
Afferrate le maniglie e indietreggiate fintantoché le cinghie siano sufficientemente tese. Inizieremo con gli ROWS esercizi. Inclinate il corpo indietro mantenendo i piedi fissi a terra e le cinghie ben tese. Piegate le braccia e tiratevi su col corpo (le maniglie devono toccare il torace). Più il corpo sarà inclinato, più l'esercizio risulterà difficile. Siete voi a decidere quanto inclinarvi ma è molto importante che la schiena rimanga sempre diritta. Le braccia devono essere piegate, tirate le maniglie verso il petto, e sollevate il corpo in posizione verticale con un movimento forte e deciso. Dopo aver fatto il massimo numero di ripetizioni possibili, riposate per qualche minuto e fate degli esercizi di streching per la schiena.
Dopodiché passate all'esercizio seguente. Le braccia rimangono diritte coi gomiti distesi, invece di tirare le maniglie verso il petto, allargate le braccia verso l'esterno e poi di nuovo verso l'interno. Per essere l'esercizio il più efficace possibile, i polsi devono rimanere fissi per tutta la durata dell'esercizio. Fate il massimo numero di ripetizioni possibili e riposate per qualche minuto.
Eseguite 4 serie di questi due tipi di esercizi.
Guarda il video, che vi aiuterà nelle sessioni di allenamento!
Gli Kinetic Bands sono un ottimo strumento per aiutarvi a migliorare la vostra velocità, la vostra forza muscolare, il tempo di reazione, la coordinazione, il modo di saltare e altre attività necessarie per attivare i muscoli in maniera ottimale.