Introduzione
Solo per voi abbiamo accuratamente selezionato 4 esercizi eccezionali che vi permetteranno di migliorare le vostre capacità atletiche. Gli esercizi che già di per sé richiedono un approccio eccezionale da parte dell'atleta, con gli elastici Kinetic BANDS diventano una vera sfida. L'effetto raggiunto è veramente notevole.
L'obiettivo
Gli affondi sono facili da imparare, sicuri e incredibilmente efficaci. Con l'esecuzione di questi esercizi si mira ad attivare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci e i muscoli addominali. In ogni caso, a causa della dinamica di questi quattro esercizi, si ha un certo effetto anche sui muscoli dell'articolazione dell'anca.
Grazie all'uso degli elastici Kinetic BANDS gli esercizi sono veramente efficaci sui quadricipiti e sui glutei.
Gli esercizi Dinamico Lunge migliorano la stabilità, l'equilibrio, la simmetria, la stabilità dei muscoli addominali e la flessibilità delle articolazioni dell'anca oltre a rafforzare e modellare tutto il corpo sfruttando il proprio peso.
Respirazione
Aspiriamo attraverso il naso quando spostiamo la gamba posteriore in avanti ed espiriamo attraverso la bocca quando ritorniamo nella posizione iniziale.
Kinetic-BANDS Knee up Lunge
Mettetevi in piedi e alzate una gamba in aria (circa 90 gradi rispetto al corpo) per poi scendere in un affondo in avanti. Aiutandovi con le mani spostate il peso sulla gamba posteriore e sollevate la gamba tenendo il ginocchio piegato (con un angolo di 90 gradi). Da questa posizione continuate con gli affondi.
Per fare questo esercizio bisogna attivare tutti i muscoli, soprattutto quelli della parte superiore del corpo.
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Kinetic-BANDS Glute Raise Lunge
Mettetevi in piedi e alzate una gamba in aria (circa 90 gradi rispetto al corpo) per poi scendere in un affondo all'indietro. Aiutandovi con le mani spostate il peso sulla gamba anteriore e alzate la gamba posteriore. Da questa posizione continuate con gli affondi.
Per fare questo esercizio bisogna attivare tutti i muscoli, soprattutto quelli della parte superiore del corpo.
Kinetic-BANDS Diagonal Touchdown Lunge
Mettetevi in piedi e alzate una gamba in aria (circa 90 gradi rispetto al corpo) per poi scendere in un affondo in avanti. Spostate il peso verso la gamba anteriore e con la mano (opposta rispetto al ginocchio piegato) toccatevi l'interno della caviglia, alzate contemporaneamente anche l'altro braccio facendo una rotazione verso l'esterno. Dopo aver completato tutto il movimento sollevate nuovamente la gamba e continuate con gli affondi accompagnati dal movimento delle braccia.
Kinetic-BANDS Front kick Lunge
Mettetevi in piedi e alzate una gamba in aria (circa 90 gradi rispetto al corpo) per poi scendere in un affondo in avanti. Spostite il peso del corpo sulla gamba posteriore e alzate il ginocchio della gamba anteriore (sempre a 90 gradi) e eseguiteun "kick". Dopo aver completato il movimento riportatevi in posizione e eseguite un altro affondo. Per fare questo esercizio bisogna attivare tutti i muscoli, soprattutto quelli della parte superiore del corpo.
Seguici:
Suggerimento
I muscoli del corpo siano tesi al massimo in modo che la parte superiore del corpo rimanga stabile e allineata. Quando fate gli affondi fate attenzione che non siano troppo corti (se guardando oltre il ginocchio vedete le dita dei piedi allora l'affondo è perfetto). Tenere la testa sollevata con lo sguardo rivolto verso la direzione di movimento.
Numero di ripetizioni
L'allenamento va fatto in base alle proprie capacità ed è importante fare attenzione alla qualità degli esercizi durante tutta la durata dell'allenamento. Iniziate con 2 serie da 4-5 ripetizioni; tra una serie e l'altra fate una pausa di 3 minuti. Il numero di ripetizioni può aumentare con il tempo ma bisogna fare sempre attenzione ad ascoltare il proprio corpo e guardare alla qualità degli esercizi e non alla quantità.
Avvertimento
Gli esercizi e i programmi di allenamento selezionati sono adatti a sportivi amatoriali con un certo livello di preparazione e ad atleti che seguono regolari allenamenti. Gli esercizi non sono adatti a persone infortunate o con problemi di salute oppure incinte.
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