Di seguito vi sarà descritto un allenamento completo per tonificare il vostro corpo che dura 30 minuti. Gli esercizi fanno aumentare la frequenza cardiaca, bruciare i grassi, sviluppare la forza del nucleo del corpo, aumentare la potenza, la flessibilità e migliorare la resistenza.

Con l'uso degli elastici Kinetic Bands è più facile raggiungere un livello più alto di successo. Facendo quest'allenamento si lavora su diversi fronti contemporaneamente: in primo luogo, l'attivazione di gruppi muscolari fa sempre aumentare la forza - aggiungendo la resistenza degli elastici Kinetic Bands si riesce ad attivare muscoli, che altrimenti non riusciremmo a far lavorare. Inoltre, una volta che i muscoli sono rafforzati, si consuma energia e si bruciano i grassi più velocemente (anche quando la persona dorme). In secondo luogo, il rafforzamento dei muscoli, soprattutto quelli del nucleo o della parte inferiore del torace, farà diventare tutto il corpo più efficiente e quindi si sarà in grado di ottenere maggiori benefici dagli allenamenti futuri.

UNA TRASFORMAZIONE INCREDIBILE – con gli allenamenti FIT BURN 60 fino a -27 kg 

Sabine è dimagrita di 27 kg: "Gli elastici cinetici sono eccellenti e mi hanno aiutato a rafforzare le gambe senza alcun dolore al ginocchio. Ho acquisito molta resistenza e ancora più importante, sono riuscita a rimodellare il mio corpo, soprattutto nella parte delle coscie e dei glutei. Consiglio a tutti coloro che vogliono rimodellare il proprio corpo e migliorare i propri risultati sportivi, di provare il training FIT BURN 60 con l'uso degli elastici."

Che cosa aspetti, unisciti a noi all'allenamento FIT BURN 60!!!

Esecuzione

Prima di tutto bisogna riscaldarsi e fare un buon stretching facendo i seguenti esercizi: 

Hamstring stretches: divaricate le gambe e abbassatevi verso il basso; col palmo della mano toccate prima la gamba sinistra, poi il centro e poi la gamba destra.

Butt kicks: piegate rapidamente le ginocchia fino a toccare i glutei con i talloni.

Piegamento della gamba all'indietro (static standing quad stretch): afferrate la caviglia con la mano e tirate la gamba piegata il più in alto possibile – esercizio per allungare i quadricipiti.

Standing hell-up stretches: sollevate il ginocchio in avanti perpendicolarmente al vostro corpo, afferratelo e rimanete in equilibrio.

Allungamento della spalla (shoulder stretches): stendete in avanti un braccio, mantenendolo parallelo rispetto al pavimento, con l'altro braccio andate ad afferrare (da sotto) il gomito del braccio disteso, tirate verso di voi il braccio disteso (deve rimanere in posizione parallela al pavimento)

Stetching per i tricipiti: sollevate il braccio sopra la testa e poi piegate il gomito - stretching e allungamento del tricipite.

Rotazione delle braccia: Infine fate ancora 20 secondi di rotazioni con le braccia.

Con questo si conclude la fase di riscaldamento, agganciate gli elastici Kinetic Bands alle gambe. 

Affondi avanti e indietro (forward and reverse lunges): attenzione che le dita dei piedi siano allineate e le anche centrate. Iniziate con la destra, poi passate alla gamba sinistra – 10 volte per gamba.

Squat jumps: divaricate le gambe, abbassatevi leggermente e saltate 20 volte.

E ora passiamo agli addominali. Fate gli esercizi che seguono per 20 secondi. 

Forbici (scissors): sdraiatevi, mettete le mani sotto il sedere e iniziate ad alzare le gambe; prima la destra, poi la sinistra.

Sit up: sdraiatevi, piegate le ginocchia, mettete le mani dietro la testa, sollevate il corpo verso l'alto.

Rana (frog chops): sdraiatevi, piegate le ginocchia, unite le mani sopra la testa, alzate mani e piedi allo stesso tempo.

Bicicletta (upright bicycle kicks): sedetevi e iniziate muovere le gambe come se deste dei calci in avanti.

Dopo gli esercizi per la parte inferiore del corpo e per gli addominali, andiamo a fare un cardio allenamento. 

Knee lifts: mettete un piede a terra, alzate il ginocchio dell'altra gamba verso il petto e poi spostate la gamba all'indietro – fatelo velocemente. Lavorate anche con le braccia. Fate 20 secondi di esercizi con ciascuna gamba.

Foot plant without knee lift: Fate la stesso esercizio sopra ma senza alzare il ginocchio – muovetevi solo avanti e indietro. Fate 20 secondi di esercizi con ciascuna gamba.

Knee lift with trunk twist: divaricate le gambe, sollevate un ginocchio fino a toccare il gomito opposto. Rimanete in equilibrio con le mani alzate. Mantenete il controllo dei movimenti. Fate l'esercizio per 20 secondi e poi passate all'altra gamba.

Full body lean: divaricate le gambe, alzate le braccia in alto, poi piegatevi in avanti fino a toccare terra con i palmi delle mani. Poi rialzatevi e alzate le braccia verso l'alto. Eseguite l'esercizio per 20 secondi.

High speed knee lifts: questo esercizio è uguale al KNEE LIFT ma solo più veloce. Ripetete l'esercizio FOOT PLANT WITHOUT KNEE LIFT ma a un ritmo più elevato. Eseguite poi un'altra serie di KNEE LIFT WITH TRUNK TWIST e di FULL BODY LEAN ad una velocità più alta.

Guarda il video, che vi aiuterà nelle sessioni di allenamento!