Einleitung Jede Übung hat seinen Zweck. Bei der Auswahl der Übungen sollten Sie neben Ihrer Leistungsorientierung, Leistungssteigerung und den unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden, sich immer wieder selbst aufs Neue herausfordern, innovativ sein und Ihre eigenen persönlichen Herausforderungen setzen. Nehmen Sie die Herausforderung an – Fordern Sie sich selbst heraus!
Ziel Stärkung der Oberkörpermuskulatur. Im Speziellen die Armmuskulatur, der Schultergürtel, die Brustmuskulatur und die obere Rückenmuskulatur.
Durchführung Wir positionieren den Körper in umgekehrter "V" Position mit Gewichtsverlagerung auf den Zehen und den Handflächen bzw. den Fäusten. Wichtig dabei ist beide Körperseiten in einer geraden Linie zu halten. Besondere Aufmerksamkeit gilt dabei dem Oberkörper und den Händen. Die Füße sind gespreizt und die Hände sind in Schulterbreite aufgestellt. In dieser Position beugen und strecken wir nun die Arme und erzielen somit eine Auf- und Abbewegung. Durch den Einsatz von den Kinetic BANDS wir die Komplexität der Übung um ein Vielfaches
.
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Atmung Einatmung erfolgt, wenn wir uns Richtung Boden bewegen und die Ausatmung wenn wir in die Startposition zurückkommen.
Tipp Die Muskeln des ganzen Körpers sollten maximal angespannt sein, dass trotz der komplexen Senkbewegung zum Boden und der späteren Aufrichtung in die Ausgangsposition der Körper im umgekehrter "V" Haltung und in der geraden Linie beibehalten wird.
Anzahl der Wiederholungen Es gilt immer, auf seine eigene Kapazitäten Rücksicht zu nehmen wobei das oberste Ziel - Qualität statt Quantität - lautet. Außerdem gilt immer zu versuchen, so viele als möglich und so viele qualitativ richtig ausgeführte Übungen wie möglich zu meistern sowie am Ende jeder Übung noch einen Durchgang der Übung draufzulegen/geben. Unser Vorschlag lautet, dass Sie damit beginnen die Übungen je 3-4-mal zu je zwei Serien 3x pro Woche wiederholen und jede weitere Woche die Übungen um eine Wiederholung erweitern.
Folge uns:
Erweiterte Version Wenn wir uns Richtung Boden drücken, in dieser Position 2 Sekunden halten und eines der Beine so hoch wie möglich zur Seite strecken. Nach der Ausführung der Bewegung heben wir den Körper zurück und wiederholen die Bewegung von vorne.
Warnung Die ausgewählten Übungen oder Programme sind angepasst und geeignet für körperlich fite Freizeitsportler und Athleten im Vorbereitungsprozess, und sind nicht geeignet für Personen mit jegliche Art von Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen, wie auch nicht für schwangere Frauen.