Einleitung
Jede Übung hat seinen Zweck. Bei der Auswahl der Übungen sollten Sie neben Ihrer Leistungsorientierung, Leistungssteigerung und den unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden, sich immer wieder selbst aufs Neue herausfordern, innovativ sein und Ihre eigenen persönlichen Herausforderungen setzen.Lassen Sie die Übung euch herausfordern, oder besser, Sie herausfordern die Übung!!
Ziel von Mountain Climber
Ist eine vielseitige Übung die gleichzeitig mehrere Gelenke und Muskelgruppen bewegt. Als ausgeglichener, dynamischer Lauf stärkt er die Po-Muskulatur und die Bauchmuskulatur. Durch die Verwendung von Kinetic BANDS ist die Übung besonders effektiv für die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps. Die Muskeln unseres ganzen Körpers, besonders aber die des Rückens, des Bauches und die der Hüfte arbeiten schwer, um den Körper während der Übung stabil zu halten. Bei dem Übungsvideo werden zusätzlich die Schultermuskulatur und die Brustmuskulatur stark eingesetzt.
Kinetic BANDS Mountain Climber erhöhen die Herzfrequenz, verbessern die Beweglichkeit und Koordination, stärken und formen den Körper und verbrennen überschüssiges Fett durch die Nutzung des eigenen Körpergewichts.
Durchführung
Wir positionieren den Körper in Liegestützposition. Dabei verlagern wir unser Gewicht auf die Zehenspitzen und die Handflächen. Unsere Hände sind Schulterbreit aufgestellt und die Füße gerade nach hinten gestreckt. Versuchen Sie Ihren Rücken komplett gerade, gestreckt und parallel zum Boden zu halten. Die Bauchmuskulatur sollte dabei ebenfalls angespannt sein. Von dieser Startposition aus, beginnen wir "am Stand zu laufen" in dem wir abwechselnd ein Knie zu unser Brust bringen. Zur selben Zeit bewegen wir den Körper nach vorne, so dass wir, während wir unsere Beine abwechseln nach vorne bringen auch immer mit unsrem Knie fast den Ellenbogen berühren. Beim Zurückstellen des Beines sollte darauf geachtet werden, dass der Abstand zwischen den abstützenden Händen und den Füßen, größtmöglich ist. (Gerade so weit, wie es Ihr Körper erlaubt.) Wir legen die Kinetic BANDS an unseren Beinen an und erhöhen somit die Schwierigkeit der Übung.
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Atmung
Wir atmen durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.
Tipp
Trotz komplizierter Übung, sollte der gesamte Körper während der Übung so angespannt wie möglich sein und in waagerechter Position zum Boden gehalten werden. Der Kopf bleibt gehoben und wir blicken in die Richtung unserer Bewegung.
Anzahl der Wiederholungen
Die Übungen sollten zeitlich an Ihren Möglichkeiten angepasst sein wobei die Qualität der Übungen während der gesamten Zeit gehalten werden soll. Beginnen Sie mit 20 Sekunden und erhöhen Sie die Zeitspanne wöchentlich bis auf 40-45 Sekunden. Nehmen Sie sich genügend Zeit zwischen den Übungen um in einem weiteren Durchgang wieder das Optimale Übungsresultat zu erzielen. Durch die wöchentliche Verlängerung der Übungsdauer, sollten sich auch Ihre Pausen verkürzen. Allerdings nie kürzer als 20 Sekunden! Machen Sie so viele qualitativ hochwertige Übungsdurchgänge wie es Ihr Körper zulässt! Qualität vor Quantität!
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Erweiterung
Der Schwierigkeitsgrad der Übung wird bereits mit über Ihren Knien aufgesetztem Kinetic BANDS Produkt erhöht, sowie auch mit einem verringerten Abstand zwischen Ihrem Oberkörper und dem Boden. Versuchen Sie auch die Kinetic BANDS Mountain Climbers so zu praktizieren, dass Sie in einer tiefen Liegestützhaltung die Beine abwechselnd, seitlich nach außen zu heben.
Warnung
Die ausgewählten Übungen oder Programme sind angepasst und geeignet für körperlich fite Freizeitsportler und Athleten im Vorbereitungsprozess, und sind nicht geeignet für Personen mit jegliche Art von Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen, wie auch nicht für schwangere Frauen.
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