Einleitung
Jede Übung hat seinen Zweck. Bei der Auswahl der Übungen sollten Sie neben Ihrer Leistungsorientierung, Leistungssteigerung und den unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden, sich immer wieder selbst aufs Neue herausfordern, innovativ sein und Ihre eigenen persönlichen Herausforderungen setzen. Lassen Sie die Übung euch herausfordern, oder besser, Sie herausfordern die Übung!
Ziel
Kinetic BANDS Kneeling Crawl ist eine komplexe Übung wo wir uns speziell auf unsere Gelenke und die Muskelgruppen des unteren Körpers konzentrieren. Außerdem aktiviert es alle oberen Muskelgruppen, besonders die Bauchmuskulatur weil wir diese aktivieren müssen um im Gelichgewicht zu bleiben. Durch die Verwendung von Kinetic BANDS ist die Übung noch effektiver für die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüftmuskulatur sowie die inneren Rezeptoren oder Adduktoren.
Kinetic BANDS Kneeling Crawl Übungen verbessern die Stabilität und Beweglichkeit und sie stärken und formen den Körper durch die Nutzung des eigenen Körpergewichts.
Durchführung
In der Startposition haben wir einen Aufrechten Körper, während unsere Füße und Knie in waagrechter Position am Boden aufliegen (Kniestand). Dann bringen wir einen Fuß nach vorne und setzen ihn mit dem Fuß vor uns ab. (Einbeinkniestand). Diese Position wird auch Naher- und Tieferkniestand genannt.
Von dieser Startposition aus bringen wir unseren Oberkörper nach vorne zu unserem Knie. Nun ziehen wir das hintere Bein (jenes, das zuvor mit dem Knie am Boden war) nach vorne sodass es (wie zuvor das andere Bein) vor uns mit dem Fuß am Boden zu stehen kommt. (Nun befinden sich unsere Beine in der umgekehrten Startposition.) Auf diese Weise bewegen Sie sich nun mit abwechselnden Schritten vorwärts bis zu ihrer beabsichtigten Streckendistanz. Der Oberkörper sollte bei der ganzen Übung von den Hüften an steif und gerade ausgerichtet sein. Unsere Bauchmuskulatur ist dabei ebenso angespannt und die Hände werden vor der Brust gehalten. (Wir benötigen die Hände nicht, um das Gleichgewicht zu halten.)
Durch die Verwendung der Kinetic BANDS wird die Übung noch schwieriger und effizienter.
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Atmung
Wenn wir das hintere Bein nach vorne bringen, atmen wir durch die Nase ein und bevor wir unser Bein wechseln, ausatmen wir durch den Mund aus.
Tipp
Die Muskeln des ganzes Körpers werden bei der Übung so angespannt, dass trotz der komplizierten Bewegung der Körper während der gesamten Übung stets aufrecht und stabil bleibt. Wenn wir unsere Beine nach Vorne stellen achten wir darauf, dass wir eine seitliche Drehbewegung statt einer geraden Bewegung nach vorne, mit unserem Bein machen. Der Kopf ist aufrecht und in die Richtung der Bewegung blickend, ausgerichtet.
Zeitplan und Anzahl der Wiederholungen
Führen Sie die Bewegungen in der Zeit, abhängig von Ihren Möglichkeiten durch und gehen Sie sicher, dass die Qualität ihrer Übungen während der gesamten Übungszeit gegeben ist. Beginnen Sie mit einer Distanz von 15m und arbeiten Sie sich auf eine Distanz bis zu 30m wöchentlich vor. Sinnvoll dabei sind 3-4 Wiederholungen und halten Sie dazwischen eine Pausenzeit von etwa 3min. ein, so dass Sie wieder genügend Power für die Wiederholung haben. Durch die wöchentliche Verlängerung der Übungsstrecke, sollten sich auch Ihre Pausen verkürzen. Allerdings nie kürzer als 1,5min. werden! Machen Sie so viele qualitativ richtige Übungen wie es ihr Körper zulässt! Qualität vor Quantität!
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Erweiterte Version
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Warnung
Die ausgewählten Übungen oder Programme sind angepasst und geeignet für körperlich fite Freizeitsportler und Athleten im Vorbereitungsprozess, und sind nicht geeignet für Personen mit jegliche Art von Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen, wie auch nicht für schwangere Frauen.
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