Sie brauchen keine Fitnesszentren und mit Hanteln und Gewichten, um Ihren Rücken effektiv zu trainieren. Mithilfe der Kinetic Bands Duo, die das sogenannte "Suspension Training" ermöglichen ist Ihr eigenes Körpergewicht genug. Das "Suspension Training" basiert auf einfachen biomechanischen Prinzipien, sodass man für einen tollen Workout nur sein eigenes Gewicht und die portable Straps (Gurte) braucht. Nehmen Sie Ihre Kinetic Bands due und befestigen Sie diese an einen Ankerpunkt, der sich über ihrem Kopf befinden sollte. Die Straps sollen kurz über dem Boden hängen.
Ausführung
Nehmen Sie die "Handles" (Griffe) in die Hand und positionieren Sie sich weg vom Ankerpunkt, sodass die Straps gestrafft sind. Sie beginnen mit den sogenannten "Rows" (Rudern). Je tiefer Ihr Rücken bei dieser Übung kommt, desto anstrengender ist die Übung selbst. Den Körperöffnungswinkel können Sie selbst bestimmen, aber immer müssen Sie darauf aufpassen, dass Sie Ihren Rücken gerade halten. Beugen sie Ihre Arme, sodass Sie die Griffe gegen ihren Brustkorb ziehen und Ihrem Körperkern eine aufrechtere Position ermöglichen - wie beim Rudern. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich und nehmen Sie sich nach einer solchen Runde eine kurze Pause, in der sie die Rücken dehnen. Bei der zweiten Übung sollten Sie Ihre Arme nicht mehr beugen, da sie ausgestreckt bleiben sollen. Sie ziehen die Griffe jetzt nicht mehr gegen sich, sondern zur Seite (sodass sie ein "Y" bilden). Ihre Handgelenke sollen dabei so gerade wie möglich bleiben, was die Übung effektiver macht. Wenn Sie Ermüdung spüren, machen sie genau wie früher eine Pause. Machen Sie aber von jeder der zwei Übungen 4 Sätze.
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Kinetic Bands Trainingsbänder sind ein vorzügliches Werkzeug zur Verbesserung Ihrer Schnelligkeit, Muskelkraft, Reaktionszeit, Koordination sowie Ihres Absprungs und bestimmter für ihre beliebteste Sportart typischen Bewegungen, da sie bei der optimalen Aktivierung der Muskeln eine zentrale Rolle spielen.