Wenn man Basketball auf einem hohen Niveau spielen will, muss man in der Lage sein, schnell zum Korb zu ziehen, effektiv mit seinem Team zu kommunizieren sowie sich im Angriff freizulaufen. Dafür soll man vor allem seine Agilität und Koordination verbessern, was durch richtiges Training auch möglich ist. Alles beginnt mit schnellen Beinen, wobei das Niveau der Stärke und Koordination sowohl von der Hüftenmuskulatur als auch vom Gesäßmuskel und von der Körperkernmuskulatur abhängig ist. Die obengenannte Übung hilft Ihnen, die Muskel zu trainieren, die für die Verbesserung ihrer Koordination und Schnellkraft entscheidend sind. Sie ist auch den Spielern zu empfehlen, die die Situationen, in denen sie plötzlich stoppen oder schnell die Richtung ihrer Bewegung wechseln, besser kontrollieren wollen, da sie dadurch verschiedene Knieverletzungen vermeiden können. Je mehr man seine Bewegungen bei dem Sprungwurf, besonders den Absprung und die Landung, trainiert, desto besser kann man die Rotation seines Kniegelenks kontrollieren und dadurch unverletzt bleiben.
Für diese Übung brauchen sie eine Leiter, Kegel, Kinetic Bands sowie einen Korb und das Ball. Platzieren sie die Leiter senkrecht auf das Backboard, aber außer der Zone zwischen der Grund- und Freiwurflinie. Jetzt stellen Sie die Kegel in einer Linie auf, die parallel mit der Leiter verläuft, von dieser aber ungefähr 7 Meter entfernt ist. Schnallen sie die Kinetic Bands um ihre Oberschenkel, sodass sie mit der Übung beginnen können.
Die Übung besteht aus mehreren Phasen. Zuerst laufen Sie durch die Leiter (Sie treten in die Leiterfächer), wobei sie verschiedene Schritt- und Sprungtechniken verwenden können. Am ende dieser ersten Strecke, spielt ihr Trainer ihnen den Ball zu. Es ist wichtig, dass Sie hohe Bälle bekommen, denn Sie müssen so hoch wie möglich abspringen, um den Ball zu fangen. Dann spielen Sie den Ball wieder ab, wonach Sie zu dem nächsten Kegel laufen, um den nächsten Pass zu bekommen und den Ball in den Korb zu werfen.
Diese Prozedur soll acht bis zehn mal mit Kinetic Bands ausgeführt werden. Dann legen Sie die Bands zur Seite, da sie die Übung noch zweimal ohne Widerstand wiederholen sollten. Wenn Sie die Übung ohne Bands ausführen, sollten Sie darauf aufpassen, dass Sie alle Ihre Bewegungen unter Kontrolle haben, denn Ihr Körper fühlt sich ohne Bands extraleicht.
Mit dieser Übung können sie nicht nur ihre Agilität unter dem Korb verbessern, sondern auch Ihre Wurftechnik präzisieren. Ihre Beine und Hüften werden Stärker, da Sie durch den Wiederstand zusätzlich belastet werden. Wenn Sie im Angriff sowie in der Verteidigung auf höchstem Niveau spielen wollen, dann ist es für Sie von zentraler Bedeutung, dass Sie die Muskulatur der Beine, der Hüften und der Körperkerns stärken. Das bringt mehr Kraft und Ausdauer. Ihre Beine fühlen sich leichter, während Sie Ihre Bewegungen bei den Pässen und Korbwürfen viel besser kontrollieren können. Auch Ihre Sprünge und deren Landungsphasen bringen Sie mithilfe dieser Übungen bestimmt unter Kontrolle.
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